基礎代謝を上げるこんな方法

マラソン選手の基礎代謝とは！

Wed, 28 Oct 2009 20:14:46 +0900

マラソン選手の基礎代謝はどの程度なのかを私なりに調べてみると、そんなに激しい代謝量ではないようです。運動選手は一般に筋肉質なイメージがあるのですが、マラソン選手ではそんなにムキムキになるくらいの筋肉質な体にはならないようです。

一日の総消費量エネルギーのうち、基礎代謝量は約70パーセントを占めるようです。

安静時の基礎代謝量とは

Fri, 23 Oct 2009 23:25:24 +0900

安静時でも基礎代謝量は関係しています。基本的には体を横にして動かさなくても呼吸、体温保持、心臓作動、消化吸収などのすべての生命活動に欠かせない、常に使用されているエネルギーの事なのです。「生きていくために最低限必要な最小限エネルギー」とも言えるでしょう。安静時でも基礎代謝量が生命維持のために不可欠と考えると、基礎代謝以下のダイエットを続ける事はかなり危険で、健康上良くないという事にもなります。

基礎代謝量を年齢による変化データより把握！

Sat, 17 Oct 2009 14:58:17 +0900

基礎代謝量を年齢による変化データより把握しておくと、自分の健康管理や、ダイエットなどをする時の参考になります。年齢別の変化データはあくまでも平均であり、取り巻く環境によっては多少の差があります。例えば、年齢や、性別が同じでも筋肉量が多いのと少ないのとでも違ってきます。

基礎代謝量の年齢による変化データからいくつかの年齢別の特徴を説明したいと思います。

成人女性の基礎代謝とは

Sun, 11 Oct 2009 19:45:14 +0900

成人女性の基礎代謝は男性にくらべると下がります。この理由は女性ホルモンが基礎代謝に影響するようです。また、女性よりも男性のほうが筋肉質で、一方では女性のほうが体脂肪の量が多いという理由があります。女性には妊娠、出産という大役もあるので、当然の事かもしれません。

基礎代謝が女性にとって最低な時は月経中です。徐々に増加して月経2～3日で最高になると言われています。よく、生理前や、生理中は痩せにくいと言われるのはこのような理由からなのですね。そう考えると、成人女性の基礎代謝のメカニズムを知ることでダイエットも効率よくできそうです。

成人男性の基礎代謝とは

Fri, 09 Oct 2009 23:48:43 +0900

成人男性の基礎代謝を知っておくと、肥満が気になり痩せたいと思ってダイエットを始める時に役立ちますよ。基礎代謝を意識するのは男性だけでなく女性も同じなのですが、とくに、40代の男性は脳梗塞や、心筋梗塞などのリスクが高まります。そのリスクを少しでも軽減するためには特に、成人男性の基礎代謝を知って、健康的なダイエットに励んでもらいたいと願います。

基礎代謝基準値とは

Wed, 07 Oct 2009 15:11:53 +0900

基礎代謝基準値とはどのようなものなのでしょうか？まず、基礎代謝とは何もしないで睡眠中でもエネルギーは必要とされています。言いかえれば生きていくための最低限必要なエネルギーなのです。この基礎代謝量を年齢別、性別に測定し、基礎代謝の平均値を算出したものを「基礎代謝基準値」といいます。

BMRは基礎代謝率を示す

Fri, 02 Oct 2009 23:04:30 +0900

BMRは基礎代謝率を示します。成人の場合は1日1200カロリー～1800カロリーが平均のようです。男性でいうと体重1㌔当たり24カロリー、女性で22カロリーのようです。
人間は体を動かさず、じっとしているときや睡眠中でも体温維持したり、食べ物の消化、吸収したり、様々な生きるためのエネルギー量の事です。

基礎代謝を考えたダイエットはカロリー計算を

Sun, 27 Sep 2009 20:01:30 +0900

基礎代謝を考えたダイエットはカロリー計算をしながら進めていくと効果的です。カロリーとはそもそも生命維持のために必要なエネルギーを示します（１㌍は１㌘の水の温度を１度上昇させるために必要な熱量のこと）生きるために必要な最低限のエネルギー、基礎代謝の事をよく理解してダイエットをしないと、命に危険が及ぶ事があります。

基礎代謝アップさせる体操とは！

Thu, 24 Sep 2009 14:44:08 +0900

基礎代謝をアップさせる体操がいくつかありますが、最近では骨盤体操が話題になっているそうです。産後のダイエットに、基礎代謝をあげる運動としても口コミで広まっています。ある女優さんが、産後のシェイプアップとして骨盤体操をとりいれ、成功したという話はメディアを通じて聞いた事があります。

たしかに、妊娠中、運動はもちろん、体を動かすことさえも軽減されます。よって筋肉量が減少して、基礎代謝も同時にさがってしまいます。骨盤自体も開いた状態になるので、下腹部が出てきたり、下半身がポッチャリなんていうことにもなります。

BＭI と基礎代謝を知ろう！

Sun, 20 Sep 2009 20:00:04 +0900

BＭIと基礎代謝を知ることで、自分の健康管理や、ダイエットを成功に導きます。この二つは健康的なダイエットに欠かせないものです。健康診断の結果などにも記載されていますが、意味がわからないまま見逃しているケースもあります。
また、健康診断などを受けられない状況にあるかたも自分で算出できる数字です。

基礎代謝量と体表面積との関係！

Tue, 15 Sep 2009 15:07:10 +0900

基礎代謝量と体表面積は、体重や身長などよりも比例関係があるようです。基礎代謝量は年齢、性別が同じであれば、体の表面積にほぼ比例するのですが、そもそも、体表面積を測定すること自体が困難であるため、近似値というかたちで体重にたいしての基準値が用いられているようです。
上記の理屈でいくと、筋肉量と脂肪の比率も基礎代謝量に関係しているといえるでしょう。

基礎代謝をダイエットに利用しよう！

Mon, 14 Sep 2009 15:01:31 +0900

基礎代謝をダイエットにうまく利用すれば、健康的に痩せる事が可能です。基礎代謝を上げる有酸素運動や、食事などで総合的に痩せる環境を整えてあげる事が大切です。一つ注意したいことは、年代別によってはダイエットという行為をしっかり考えなければなりません。

特に、12歳～17歳の思春期の女性は痩せるという行為に関心が高い時期です。基礎代謝以下のカロリー摂取をダイエットに利用することは危険行為にあたります。

基礎代謝をアップさせる水とは！

Fri, 11 Sep 2009 19:48:51 +0900

基礎代謝をアップさせるには水を利用するのも良いでしょう。水といっても水道水ではなく、ミネラルをたっぷり含むミネラルウォーターが良いですね。
ミネラル成分は様々な種類があります。代表的なものとしてはマグネシウムで、体内で行われているすべての代謝や合成反応に必要ですまた、体温の調節などもします。
その他にも糖質や脂質の代謝に欠かせないクロムや、甲状腺ホルモンの成分となり成長期の発育を促進するヨウ素などがあり、体の中で重要な役割をはたしています。

基礎代謝量向上させるウォーキングとは！

Wed, 09 Sep 2009 15:15:30 +0900

基礎代謝量を向上させるウォーキングは有酸素運動にあたいします。有酸素運動とは心肺機能（持続力）を高める運動です。酸素を使用して脂肪を燃やします。
基礎代謝向上の意味でウォーキングをするなら、脂肪の減少を期待するよりも、筋肉を増やして痩せやすい体にするのが目的と考えましょう。また、ジョギングをするならゆっくり速度を落とすことで、基礎代謝向上に関係する赤筋が鍛えられます。

基礎代謝量と摂取カロリーとは

Mon, 07 Sep 2009 23:49:00 +0900

よく、ダイエットの悩みで、基礎代謝量より摂取カロリーの方が少ないのに、なかなか痩せないという話を聞いたことがあります。最初はおもしろいほどに体重も落ちて、調子にのってきたやさきにこのような事が起こり、ダイエット自体のモチベーションも下がりそうです。

このような現象はなぜ起こるのでしょうか？野菜中心の生活をこころがけ、適度なジョギングなどの運動を行っていているのに…ダイエットに誤りがあったのでしょうか？

基礎代謝を上げる こんな方法