一日の総消費量エネルギーのうち、基礎代謝量は約70パーセントを占めるようです。
]]> 部位別に見るとそのうち半分は筋肉に関するエネルギーに使用されます。そう考えると、筋肉質な方が痩せやすく、ダイエットも成功しやすいと言えます。ちなみに自転車こぎなどの有酸素運動をすると一時間くらいで筋肉の分泌がおこるようです。たしかに、オリンピック選手を見ていると、やり投げや、ハンマーなげの選手などは同じ陸上競技でも、筋肉のつきかたが並ではありません。女性がダイエットを試みた時、筋肉をつけると痩せやすくなるといいますが、あまりムキムキのマッチョになってしまうのは考えてしまいますが、マラソン選手の基礎代謝を参考にして軽いランニングなどの有酸素運動を心がけてみてはいかがでしょうか？
]]>毎日の暮らしかたによって消費エネルギー量も微妙にことなり、時には、筋肉緊張状態、精神緊張状態の時にも左右されることがあるのです。いま、こうしている安静時にも基礎代謝量は生命維持のために使用されています。
]]>基礎代謝量の年齢による変化データからいくつかの年齢別の特徴を説明したいと思います。
]]> 8歳～11歳は小学校中、高学年に相当しますが、筋肉が発達し、運動能力も高まります。この頃で既に、成人と同じ、あるいはそれ以上のエネルギーが必要となります。基礎代謝量が徐々に増えはじめる大事な時期とも言えます。また、12歳～17歳は骨格成長や、声かわり、生理などをむかえる「第二次性徴期」に値します。
基礎代謝の１番ピーク時期ということもあり、食欲旺盛です。食事はきっちり三食とり、体をよく動かす生活を身につけましょう。
最後に、50歳～69歳を年齢別に見てみると、基礎代謝量が低下をたどる時期で、ホルモンバランスも乱れることが多くなります。生活習慣病を防ぐ意味でも、基礎代謝量の年齢による変化データを自分なりに把握しておく事が大切です。
基礎代謝が女性にとって最低な時は月経中です。徐々に増加して月経2～3日で最高になると言われています。よく、生理前や、生理中は痩せにくいと言われるのはこのような理由からなのですね。 そう考えると、成人女性の基礎代謝のメカニズムを知ることでダイエットも効率よくできそうです。
]]> 基礎代謝に関して、女性も男性も基本的には理屈は同じです。年齢があがるほど、基礎代謝量は減ります。30代を過ぎて、それまでと同じような生活を送っていると肥満を招くこともあるのです。最近では仕事と家庭をとの両立をこなす女性が増え、ストレスをためることもあります。このような事が、生活習慣病を招くこともあるので、自分の健康管理をする上でも、成人女性の基礎代謝についてしっかり把握しておくと良いです。]]>成人になりたての男性は社会人になったと同時に、付き合いの飲み会や、夜間のカロリー摂取で基礎代謝以上の栄養を摂取しやすくなる他、過剰塩分摂取や、飲酒の増加などで、体調をくずしやすくなるのも心配なところです。基礎代謝の事をもっと男性にも理解してもらえると成人病予防に貢献できそうです。
]]>基礎代謝の値はあくまでも平均値であり、様々な要素で微妙に差が出てきます。その要素とはホルモンの影響、月経と妊娠、筋肉の緊張や精神状態などです。個人を取り巻く環境が基礎代謝の標準値を変えてしまうのです。おもいあたる要因があるならば、再度、算出した数値を見直す必要があります。誤った数値を念頭においたままダイエットなどをしてしまうと、健康的な痩せ方にはならない場合があるのです。
]]>基礎代謝量の個人差はありますが、年齢が若いほど多く、高齢になるほど少なくなるのです。そう考えると、若い時期と同じように食事をとっていると、いつのまにか太っていたなんていうことがあるかもしれません。
]]>とくに、思春期世代の女性には基礎代謝以下のダイエットはタブーです。カロリーをしっかり計算しながら実行しないと、将来、妊娠、出産をする大切な体の機能を損ねてしまう危険があります。
目先の容姿にたいしての憧れを優先して無理なダイエットをするのは避けましょう。
たしかに、妊娠中、運動はもちろん、体を動かすことさえも軽減されます。よって筋肉量が減少して、基礎代謝も同時にさがってしまいます。骨盤自体も開いた状態になるので、下腹部が出てきたり、下半身がポッチャリなんていうことにもなります。
]]> 基礎代謝アップ体操はその他にもダンベル体操などがあり、毎日すこしずつ継続させることで効果が実感できます。また、基礎代謝アップ体操は基礎代謝をあげる運動として有効ですが、体操ばかりにとらわれずに、良質なタンパク質摂取と質の良い睡眠を十分とりましょう！
]]>BＭIや基礎代謝を理解することで、いざダイエットをしようとした時に必ず役にたつはずです。
また、基礎代謝を下回るカロリー制限はとても危険なので、基礎代謝分のカロリーは必ず摂取するのが安全なダイエットの基本です。
基礎代謝量は体表面積と関係があるのですが、その他にも次のような条件で基礎代謝は左右されます。
性別と体質、ホルモンの影響、体温、季節、精神状態、筋肉の緊張、月経、妊娠などです。
これらを考慮した基礎代謝量を目安にダイエットに励むことが大切です。
基礎代謝量は「基礎代謝基準値」から複数の日本人の基礎代謝を年齢別、性別に測定して平均を出したものを参考にすると算出しやすいです。
基礎代謝と体表面積の関係も考慮した自動計算ができるサイトもありますのでぜひ、利用してみてくださいね。
特に、12歳～17歳の思春期の女性は痩せるという行為に関心が高い時期です。基礎代謝以下のカロリー摂取をダイエットに利用することは危険行為にあたります。
]]> このような事を続けると、月経困難や、排卵がなくなるなどの体のバランスがとれなくなります。女性は生命を育てる大事な役割を担っています。自分のとらなければならない基礎代謝はしっかり確認しましょう。また、このぐらいの年齢になると、肥満にたいして過度に反応してしまうことがあり、拒食症や過食症などの摂食障害に陥ることがあります。十分に気をつけなければなりません。更にこの時期は骨の量が多くなる時期で、閉経を迎える頃には減少します。この年代はカルシウムをしっかりとることも大切です。
基礎代謝をうまくダイエットに利用して健康的な体を手にいれましょう。
また、「水太り」と言われるのは誤解で、水分を多量にとった時だけは体重は増えますが、代謝によって排出され、太ることはありません。逆に水分不足のままでいると血液の粘度が高まり、生活習慣病などを引き起こします。ダイエットに限らず、水をとる習慣をつけましょう。基礎代謝をアップさせる水は健康にも貢献しています。
]]>とくに、高齢になると、足や腰などに持病を持っている場合があり、新たに運動をとりいれる事が体への負担になる場合があります。自分の体調や生活スタイルを考慮しながら基礎代謝量向上のウォーキングなどに励みましょう！毎日無理なく続ける事が大切です！
]]>このような現象はなぜ起こるのでしょうか？野菜中心の生活をこころがけ、適度なジョギングなどの運動を行っていているのに…ダイエットに誤りがあったのでしょうか？
]]> 決してそのような事はないと思います。人間の体は基本的には基礎代謝量の方が摂取カロリーより大きければ痩せることに間違いはないのですが、運動を続けて、エネルギー消費することで、筋肉がついたのではないでしょうか？筋肉は脂肪よりも重いので体重を量れば落ちていないようですが、体脂肪率を測定してみると数字が減っている可能性があります。体重だけにこだわらないで、燃焼しやすいからだづくりが理想です。
また、基礎代謝量と摂取カロリーは個人によって差があります。正確な数字を知っておくと良いですね。