基礎代謝を高めるには筋肉増強をしよう！
基礎代謝を高めるには筋肉増強を心がけましょう。
同じ身長、体重でも脂肪が少なくて筋肉量が多い人の方法が基礎代謝量や消費エネルギー量が高くなります。筋肉自体が基礎代謝量を費やすので、必然的に筋肉増強をした方が良いということになります。
基礎代謝量は年齢とともに減少していきます。言い換えれば筋肉量は成長ホルモンの低下やタンパク質合成の低下により、30代がピークで少しずつ低下をたどります。
筋肉をつける運動はたくさんありますが、筋肉のなかでも白筋より赤筋を鍛えることです。赤筋は基礎代謝の筋肉とよばれています。スクワットをゆっくりするなど、体をゆっくり動かすことで鍛えられます。
基礎代謝を高めるにはこのような筋肉増強が一番のダイエット成功への近道なのです！
また、上記のような運動だけではなく、良い睡眠をとることで筋肉増強ができます。良質な睡眠中はタンパク質合成を促進する成長ホルモンの分泌がさかんになるためです。このように、基礎代謝を高めるためには色々な面からの筋肉増強が可能です。無理せず、自分のペースで実行しましょう！
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