基礎代謝を上げる運動とは
基礎代謝を上げる運動は数種類ありますが、年齢や体調に合わせた運動を実行するのが大切になります。
では、なぜ運動をするのでしょうか。運動をする事で筋肉をつける事が目的です。
筋肉自体が基礎代謝の中で最も消費率の高いところなのです。その消費率は4割～5割とも言われています。筋肉をつけることは寝ている間でも基礎代謝が高まりダイエットをしてもリバウンドしづらい体をつくります。
そこで、基礎代謝を上げる運動には有酸素運動と無酸素運動の併用が効果的です。
有酸素運動とは腹式呼吸で腹筋を鍛えるウォーキングなどです。ゆっくりめに40分以上続ける事がこつです。
また、無酸素運動とは最低でも2日に１回は実行するのがベストなダンベル運動などです。
鍛えたい筋肉はおもに腹筋や腕、脚などです。この2種類の基礎代謝アップ運動をうまく組み合わせる事で理想の筋肉アップとリバウンドのないダイエットを成功させましょう。
基礎代謝を上げる運動は体調などが良好の時に実施しましょう。特に高齢の方が無理な代謝アップ運動をつづけると、血圧上昇や動悸の原因になります。
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