基礎代謝は年齢とともに低下します。基礎代謝量を上げることでダイエットの効果もアップします。平均値の計算方法は簡単で自分で測定することも出来るので、ウォーキングなどの運動で筋肉をつけたりサプリメントで補助したりして、基礎代謝を高めカロリー消費率を向上させましょう。
基礎代謝を上げる方法。基礎代謝量をあげるとダイエット成功率もアップする!!
基礎代謝とは
基礎代謝とは、体温保持や呼吸などに最低限必要なエネルギーのことです。基礎代謝は1日の総消費エネルギー量の平均７割をしめるということです。似たような言葉で「新陳代謝」がありますが、新陳代謝は体の中の古い組織を体の外へ排出するための働きです。美容や、健康に関連した代謝といえるでしょう。
基礎代謝率と食事の摂取カロリーとのバランスをとることが、ダイエットの有力な方法です。基礎代謝は生命維持に使われるエネルギーなので、ダイエットのために基準値以下のエネルギーのみで生活していると生命に関わります。
基礎代謝量の平均値の計算方法は厚生労働省が提示している「基礎代謝基準値」から計算式にあてはめて計算できますが、様々な要因で変わってきます。また、最近では測定器もあるようなので、そちらも利用してみると良いでしょう。最近では身長や体重、年齢を入力すると計算してくれるサイトもあるようなので、そちらを使うのもよいかもしれません。
そして、同じ体格であっても子供は高齢者の2倍の基礎代謝量になるといい、女性より男性の方が平均的に基礎代謝量が高いといいます。
BMRは基礎代謝率のことです。成人の場合は1日1200カロリー～1800カロリーが平均だといわれています。男性でいうと、体重1ｋｇあたり24カロリー、女性では22カロリーのようです。
基礎代謝とダイエット
ダイエットは健康とも関係してきます。最近話題のメタボリック症候群なども肥満から起こる症状です。病気を予防するためにも基礎代謝率を上げて、健康を保つ努力をしましょう。
ダイエットにつながる基礎代謝量アップの方法は、まず筋肉をつけることです。筋肉自体の基礎代謝量が多いので、体の基礎代謝アップにつながります。各部位の基礎代謝のうち５０％を筋肉がしめているのです。そして基礎代謝が向上すると、リバウンドのないダイエットが期待できます。
筋肉をつけるためには有酸素運動と無酸素運動の併用が効果的です。有酸素運動は心肺機能を高める運動で、酸素を使用して脂肪を燃えやすくします。そこで、ウォーキングを腹式呼吸で４０分以上かけて行うと良いでしょう。また無酸素運動であるダンベル体操を一日１５分することで効果が期待できます。
ですからダイエットのためには、ウォーキングや水泳などの有酸素運動、ダンベルなどの無酸素運動を併用してみましょう。
しかし思春期はなにもしなくても基礎代謝が高い時期なので、ダイエットのみに執着せずきちんと食事をとることが大切です。
基礎代謝は男性も女性も同様に、年齢に応じて低下します。ですから３０代を過ぎてそれまでと同じ生活を送っていると、急に肥満につながることもあります。それだけ基礎代謝を上げることは重要なのです。
基礎代謝と食べ物
基礎代謝を上げるには体を温めることが大切です。そのため、しょうが、唐辛子、DHAを含む青魚が効果的でしょう。またかぼちゃやれんこんなども良いです。これらの食材は女性に多い冷えを解消する手段にもなります。
しかし栄養素というのは、様々な栄養素をバランスよく摂ってはじめて効果的に作用します。つまり炭水化物やたんぱく質といった栄養素をバランスよく摂ることが重要なのです。
また、ミネラル成分の代表的なものであるマグネシウムは、体内で行われているすべての代謝などに必要です。また、体温の調節などもします。つまりマグネシウムが含まれたミネラルウォーターを飲むこともダイエットにつながるかもしれません。
基礎代謝とサプリメント
基礎代謝を上げるのにサプリメント利用するのは、忙しい現代人にはぴったりです。コンビニなどの身近なところでも購入でき、無理な食事制限やきつい運動からくるストレスもないのです。
サプリメントで有名なDHCは基礎代謝アップを目的としたサプリメントを販売しています。そのサプリメントには脂肪を燃焼させるのに効果的な10種類もの成分が配合されていています。その中の成分のひとつのコレウスフォルスコリは、ダイエットサプリメントによく使用されていて基礎代謝を活発にする効果があります。
もちろん、サプリメントは食事の補助として活用すべきものです。しかしサプリメントを摂取して軽い運動をすれば、何も摂取しないときより大きな効果が期待できるでしょう。
基礎代謝と薬
基礎代謝をアップさせる薬は漢方のようなものもあり、市販で売っているものもあります。市販で売られているものは、血流を改善させて温めることによって、代謝を改善させるものが多いようです。これらの薬は、即効性というよりはジワジワと効果が期待できるようです。
しかし市販の薬は副作用が考えられます。ある薬は興奮作用があり、麻薬に近い成分も入っているといいます。以前痩せ薬が流行した際、死亡例がでたりや健康被害を及ぼしてしまう薬も販売されていました。そのような薬には危険な成分が含まれていたようです。
市販の薬は自己責任でしっかりと選ぶことが重要です。不安な人は薬剤師に頼ったほうが良いでしょう。
基礎代謝と入浴
基礎代謝を上げるには半身浴が効果的です。半身浴とは、３７～４０℃のお湯に胸より下までゆっくり浸かる方法です。冷えを防止したり安眠効果があったりと様々な効果がある半身浴はおすすめです。
そのほかにも、風呂蓋を使用して蒸し風呂状態にする方法や、浴槽に入ったり出たりを何度も繰り返す反復浴などもありますので、自分にあった方法でチャレンジしてみましょう。
